減肥瘦身方法-減肥方法

原料:豆腐200克,水發香菇(小朵)8個。調料:植物油20克,醬油15克,鹽1克,味精0.5克,蔥片5克,薑片3克,水澱粉10克。做法:豆腐切成8塊長方形片,香菇洗淨後切去柄，炒鍋上火,油燒熱,用蔥薑片熗鍋至香,放醬油和香菇煸炒均勻後放水,燒至香菇半熟,將豆腐放入鍋中,並加入鹽,用鍋鏟推翻,使原料均勻受熱,繼續燒至香菇熟軟,豆腐入味,放味精,勾流芡，裝盤時將豆腐片整齊地碼放在盤中,每片豆腐上放一香菇,將芡汁澆淋在菜餚上即可。

注:這道菜餚一般做法是先將豆腐用油炸製後再與香菇一起烹調。為了減少菜餚的脂肪含量,降低熱量,有利減肥,所以改為不炸豆腐直接烹製。豆腐熱量低,每百克熱量僅98千卡,脂肪含量為4.8%,其脂肪中含有多量人體必需脂肪酸,磷酸和植物固醇,有利於血清膽固醇的降低,減少動脈硬化的發生。豆腐中蛋白質含量達12.2%，不僅含量高,且為質量優秀的完全蛋白質。另外豆腐所含礦物質種類全,含量多,B族維生素也頗豐富,所以豆腐是低熱高營養價值的食物。香菇是優秀的降脂食用菌,其所含香菇嘌呤和香菇乾粉可抑制人體內膽固醇的形成,並有促進膽固醇分解與排瀉的作用,從而防止血脂升高, 這是一種非常健康的減肥餐。

懶人體育鍛煉方式，就是泡溫泉，浸泡半小時，等於長跑2公里。

泡溫泉不愧為減肥的最佳捷徑，熱水能去油膩，不用猛灌減肥藥，不用節食、不用動手術去抽脂割油，泡泡溫泉，肥脂全去掉。

泡溫泉、賞帥男美女是人生一大快事。出水芙蓉固然令人神往，健壯猛男更是讓人賞心悅目，看得暈暈乎，泡得醉醉乎。

溫泉池中，人與人近距離接觸交流，溝通容易，天大的難題也好解決。

在熱氣環繞的溫泉中，舒心活絡，放鬆身心，讓燙燙的溫泉水將一身的勞累全部浸掉泡走。

刺激皮膚，活性美容。在40度溫泉中浸泡10分鐘，頓時兩頰飛紅，肌膚潤滑。

有些溫泉度假村可以邊泡溫泉邊欣賞四周如畫風景，遠處山巒疊翠，近處莊稼隨風搖曳，流水潺潺，農夫牧牛信步田間……人在畫中，人在泉中。

四時天氣造就泡泉的奇特感覺。雨中溫泉，冷水淋臉，熱泉燙身，浸得更長久一些；艷陽溫泉，水中流光溢彩，融融暖意灌全身；冬天溫泉，來杯清酒，佳麗相伴，怎一個爽字了得！

治療失眠的天堂，凡泡溫泉者，皆兩分鐘內步入夢鄉，鼾聲如雷。

日本人長壽之道，其中包括每月泡四至六次溫泉，促進新陳代謝、延緩衰老，達到延年益壽之奇特功效。

辦公室裡你會發現，有些同事總會時不時的拍拍自己的腿，又或者會伸展一下四肢。其實，她們所做的這些小動作都可以消耗200到300卡的熱量。你也想嘗試下吧?以下五個簡單小動作就能幫你輕鬆瘦身。

起床前做仰臥起坐。只需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘內消耗20卡路里，還能加速腹背部血液循環。

穿衣的時候跳跳舞。早上梳妝打扮的時候，別忘隨意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路里

站立。可以站著的時候，不要坐著。你可以多消耗40%的卡路里。因此，請站著，在你接電話，或者在宴會上閒聊的時候。

微笑。可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路里。

步行，走動，或者在走廊慢跑。一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走上樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路里。

你知道吃早餐有多重要嗎？早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入高潮，並給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關”，及時地給大腦接通了活動所需的電流。

現代生活中，很多人早晨往往是在睡不醒的懶覺中匆匆而過，不吃早餐或者瞎對付。每天上午，對於上班族和處於生長發育期的青少年來說，是腦力勞動和體力勞動的重要階段，非常需要大腦儘早地興奮起來，早餐則是啟動大腦的“開關”。

機體中儲備的葡萄糖經過一夜的酣睡已消耗殆盡，激素分泌已進入了低谷，大腦很難為無米之炊，記憶機能組織只好暫且進入冰凍狀態。早餐，猶如雪中送炭，能使激素分泌很快進入高潮，並給嗷嗷待哺的腦細胞提供渴望得到的能源，猶如解凍的“電源開關”，早餐就是這樣及時地給大腦接通了活動所需的電流。由此可見，早餐是絕對不可敷衍和隨意推遲的，更不能不吃！長期不吃早餐的惡果要遠比你想像中的可怕。

營養不均衡，抵抗力低長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病，從而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

易患膽結石如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，久而久之，使人易患膽結石症。國外研究證實：在20歲至35歲女性膽結石症患者中，80％至90％的人都有不吃早餐的習慣。

易發心肌梗塞美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液裡就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導致血液凝固、使人易患心肌梗塞的蛋白質。

容易形成血栓不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠與凝集，從而特別容易形成血栓。

容易發胖不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。所以，早餐是減肥之道。

加速衰老不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。

影響生長發育和學習成績“大腦功能在很大程度上取決於你早上吃什麼。”美國的一項調查顯示：不吃早餐的兒童，全天能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和某些礦物質，如鈣、鐵、維生素B2、維生素B12、維生素A、葉酸等的攝入都要低於吃早餐的兒童。早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充。有專家對1000名三年級至六年級小學生的考試成績進行研究，最後得出結論：吃早餐的學生比不吃早餐的學生成績好；早餐的分量和內容也和學習成績有關。

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